EMPOWER Training academy【運球篇】基礎運球

 

 
運球訓練,是無論何時何地只需要一顆球就能進行的訓練,以下是你在自主訓練運球時的基本要求。
 
KEY 1 腳蹲低,就如同蹲馬步一樣,屁股往後坐,背部打直。膝蓋切記不要超過腳尖太多,如果超過代表你身體並沒有往後坐,在訓練過程中,如果背部有不適,請休息一下再做訓練以免受傷。
 
KEY 2 眼睛必須直視著前方,如何判斷防守者的位置?如何傳球給跑出空檔的隊友呢?所以在簡單的原地運球時,就必須先養成良好的習慣,訓練才更有效率。
 
 
KEY 3 很多人問到,為何運球一定要這麼用力,為何不能輕輕地運就好?原因很簡單,當你在行進間的時候,如果運球非常輕鬆沒力,當你要加速時,球會跟不上你的腳步,常常很多人都會只有身體過、球留在原地。而另一個原因是,就是練習控制球,當你非常大力運球時,球會變成非常難以控制,所以當你習慣了高強度的訓練,再做任何轉換方向或直線衝刺,都會有不同的感受。
 
KEY 4非常重要的一點就是要去保護球,沒持球的手,不要放在背後或是垂在一旁,並且保持用力的狀態,練習時需要想像前方有個防守者,時時刻刻保護手上寶貴的球。
 
以上就是基礎重點整理,在做練習的時候,請不斷地提醒自己需要注意的細節,每一個項目約在10-20秒之間,依照你現在的能力來調整,當然花的時間越長,並且運用正確的方式訓練,就是你跨出進步的第一步,所以說別光看不練,跟著黃柏偉教練一起練習原地基礎運球吧。
 
 
1.右手&左手單手運球(中、高、低)
2.右手&左手左右運球
3.右手&左手前後(前推後拉)
4.右手&左手前後左右運球
 
 
5.換手運球(小、大、二小一大)
6.胯下運球
7.背後運球
8.原地運一下換手運球
9.原地運一下胯下運球
10.原地運一下背後運球
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