在告訴大家一些防守技巧之前，必須告訴大家一件殘酷的事實：
要打造一支銅牆鐵壁的防守強隊，球員們必須學習正確的防守技巧，學習觀察場上的狀況，來調整自己的防守站位；在防守端上，團隊的目標是讓對手被迫頭困難的球，降低對手的命中率，為了達成目標，球員們必須要有好的對球防守、幫忙防守以及隨時準備好去做輪轉防守！
以下是五個防守訓練菜單
一. 1對1連續對抗訓練
如何進行
球員們排成一排站在三分線外弧頂的位置，兩位球員一攻一守站在45度角進行一對一的對抗，進攻球員得分或是防守球員成功守住後，進攻球員馬上close out到另外一邊的45度角位置去做防守，並進行下一次的一對一對抗。
訓練目的
在節奏明快以及高強度的練習中，不但能夠練習到一對一的防守技巧，累積面對對方進攻的防守經驗，同時也訓練了進攻球員面對對手close out時，該如何進行突破，一對一的對抗對於球隊進攻以及防守端都有非常大的幫助。
球員站位
- 兩位進攻球員分別站在兩邊45度角的位置
- 一位防守球員防守其中一個側翼位置的球員
- 剩下的球員排成一排在弧頂的位置，每個人拿一顆球
訓練細節
- 訓練的一開始，聽從教練的哨聲，進攻球員先進行V-CUT讓自己能夠接獲傳球，接到球後便開始進行一對一的對抗。
- 第一組完成後，中間那排的球員馬上傳球給另一邊45度角的進攻球員，傳球完後自己走到另一邊空的45度角，準備進行下一次的進攻。
- 進攻球員進行完進攻後，馬上close out到另一邊的側翼，做一次一對一的防守。
- 之後依此類推，依照教練設定的時間進行這項訓練。
訓練變化
- 側翼球員拿球啟動-這個變化是由兩邊45度角一開始就拿球，而不是由中間隊伍傳球過來，因此，進攻球員必須等到防守球員確實close out，並且碰一下進攻球員之後，下一次的一對一才開始進行。
- V-CUT後開始對抗-在這個變化中，中間隊伍並不是馬上傳球給45度角，45度角進攻球員必須等到防守球員確實close out之後，進攻球員再用V-CUT來擺脫防守球員接球進行一對一。
- 輸家進行防守-這個變化非常簡單，一對一對抗中，防守球員成功守下的話，則進攻球員馬上做close out防守；相反地，進攻球員成功得分的話，則防守球員繼續進行下一次的防守！
- 限制運球數-限制進攻球員在上籃或投籃前的運球數，通常對於小球員來說，只能讓他們運3次就要投籃了，在進階一點的球員，則是只能2次。
指導重點
- 規定球員們在進行一對一時，只能用到半場中的一個半邊，避免球員們要超過籃框的另外一個半邊才能做進攻動作，練習讓球員們在有限的空間內進行攻擊。
- 著重在球員們的腳步，不論是防守端close out的腳步，或是接到球後進行進攻的腳步，很多小球員們會為了做快，造成自己的走步或是防守腳步不正確。
- 進攻球員必須在接到球前就做出判斷，因此要練習球員們閱讀防守者，才能做出正確的進攻決策。
- 為了讓這項訓練有效地進行，在弧頂的傳球者扮演重要的角色，傳球的時機要抓得很精準，太快傳球便給了進攻者太多時間進攻，太晚傳球的話進攻球員則沒辦法在接球後馬上進行攻擊。
二. 4點close out防守
如何進行
防守球員從籃框正下方開始，連續衝刺到三分線外四個點進行close out防守，一個點結束後退回籃框正下方再衝刺到下一個點進行close out。
訓練目的
這項訓練最重要的目的就是訓練大家closeout防守的技巧，尤其是著重在腳步上以及身體的穩定性以及平衡。
球員站位
- 4位進攻球員或是教練散布在三分線上。
- 剩餘的球員在籃框下排成一排。
- 4位進攻球員都拿著一顆球。
訓練細節
- 在隊伍上的第一個球員衝刺到第一個進攻後，以順時針方向輪流衝刺到三分線上的進攻球員，進行close out防守。
- 衝刺到進攻球員後，對進攻球員做壓迫2-3秒的時間，再倒退跑至進攻免責半圓上之後進行下一趟的衝刺。
- 下一位球員開始的時間，是在第一位球員做完一趟close out之後，跟第一位球員同時出發。
- 做完4趟的close out之後，就排到隊伍的最後方，等待下一次。
- 做完教練指定的時間之後，進攻球員與防守球員進行交換，繼續一樣的練習。
訓練變化
- 進攻球員運1-2次球-防守球員做完close out以及對球壓迫之後，進攻球員可以向左邊或是右邊運1-2次球，防守者必須馬上反應做滑步保持在進攻者的前方，滑步兩次後在倒退跑至籃框下方。
- 以角錐代替進攻球員-如果只要進行close out練習的話，可以只用角錐當作進攻球員即可。
- 交換方向-一開始的方向是順時針進行，當進行完第一次的訓練後，可以逆時針也進行一次，訓練球員各個方向的close out。
指導重點
- 進攻者必須做三重威脅的動作以及隨時保護好球。
- 在做close out的時候，防守者要用小碎步來對上進攻球員，一隻手舉高防止對手投籃，同時也要確保自己身體的平衡，防止進攻球員做切入攻擊。
- 在對球壓迫時，防守者一隻手要不斷地對球干擾，另一隻手則保持低的位置，點掉進攻球員的運球切入。
- 這項訓練同時也是一項體能的訓練，在衝刺以及倒退跑時都要用最快的速度來進行，保持比賽時的速度來進行訓練。
請繼續期待下集，精心選擇的防守訓練菜單喔！
SOURCE：BASKETBALL FOR COACHES