為你的球隊注入防守DNA,五個強化防守的訓練菜單(上)

在告訴大家一些防守技巧之前,必須告訴大家一件殘酷的事實:

只有一個願意去防守的決心是完全不夠的!

要打造一支銅牆鐵壁的防守強隊,球員們必須學習正確的防守技巧,學習觀察場上的狀況,來調整自己的防守站位;在防守端上,團隊的目標是讓對手被迫頭困難的球,降低對手的命中率,為了達成目標,球員們必須要有好的對球防守、幫忙防守以及隨時準備好去做輪轉防守!

 

 

以下是五個防守訓練菜單

一. 11連續對抗訓練

 

如何進行

球員們排成一排站在三分線外弧頂的位置,兩位球員一攻一守站在45度角進行一對一的對抗,進攻球員得分或是防守球員成功守住後,進攻球員馬上close out到另外一邊的45度角位置去做防守,並進行下一次的一對一對抗。

訓練目的

在節奏明快以及高強度的練習中,不但能夠練習到一對一的防守技巧,累積面對對方進攻的防守經驗,同時也訓練了進攻球員面對對手close out時,該如何進行突破,一對一的對抗對於球隊進攻以及防守端都有非常大的幫助。

球員站位

  • 兩位進攻球員分別站在兩邊45度角的位置
  • 一位防守球員防守其中一個側翼位置的球員
  • 剩下的球員排成一排在弧頂的位置,每個人拿一顆球

訓練細節

  1. 訓練的一開始,聽從教練的哨聲,進攻球員先進行V-CUT讓自己能夠接獲傳球,接到球後便開始進行一對一的對抗。
  2. 第一組完成後,中間那排的球員馬上傳球給另一邊45度角的進攻球員,傳球完後自己走到另一邊空的45度角,準備進行下一次的進攻。
  3. 進攻球員進行完進攻後,馬上close out到另一邊的側翼,做一次一對一的防守。
  4. 之後依此類推,依照教練設定的時間進行這項訓練。

訓練變化

  • 側翼球員拿球啟動-這個變化是由兩邊45度角一開始就拿球,而不是由中間隊伍傳球過來,因此,進攻球員必須等到防守球員確實close out,並且碰一下進攻球員之後,下一次的一對一才開始進行。
  • V-CUT後開始對抗-在這個變化中,中間隊伍並不是馬上傳球給45度角,45度角進攻球員必須等到防守球員確實close out之後,進攻球員再用V-CUT來擺脫防守球員接球進行一對一。
  • 輸家進行防守-這個變化非常簡單,一對一對抗中,防守球員成功守下的話,則進攻球員馬上做close out防守;相反地,進攻球員成功得分的話,則防守球員繼續進行下一次的防守!
  • 限制運球數-限制進攻球員在上籃或投籃前的運球數,通常對於小球員來說,只能讓他們運3次就要投籃了,在進階一點的球員,則是只能2次。

指導重點

  • 規定球員們在進行一對一時,只能用到半場中的一個半邊,避免球員們要超過籃框的另外一個半邊才能做進攻動作,練習讓球員們在有限的空間內進行攻擊。
  • 著重在球員們的腳步,不論是防守端close out的腳步,或是接到球後進行進攻的腳步,很多小球員們會為了做快,造成自己的走步或是防守腳步不正確。
  • 進攻球員必須在接到球前就做出判斷,因此要練習球員們閱讀防守者,才能做出正確的進攻決策。
  • 為了讓這項訓練有效地進行,在弧頂的傳球者扮演重要的角色,傳球的時機要抓得很精準,太快傳球便給了進攻者太多時間進攻,太晚傳球的話進攻球員則沒辦法在接球後馬上進行攻擊。

 

 

二. 4close out防守

如何進行

防守球員從籃框正下方開始,連續衝刺到三分線外四個點進行close out防守,一個點結束後退回籃框正下方再衝刺到下一個點進行close out。

訓練目的

這項訓練最重要的目的就是訓練大家closeout防守的技巧,尤其是著重在腳步上以及身體的穩定性以及平衡。

球員站位

  • 4位進攻球員或是教練散布在三分線上。
  • 剩餘的球員在籃框下排成一排。
  • 4位進攻球員都拿著一顆球。  

訓練細節

  1. 在隊伍上的第一個球員衝刺到第一個進攻後,以順時針方向輪流衝刺到三分線上的進攻球員,進行close out防守。
  2. 衝刺到進攻球員後,對進攻球員做壓迫2-3秒的時間,再倒退跑至進攻免責半圓上之後進行下一趟的衝刺。
  3. 下一位球員開始的時間,是在第一位球員做完一趟close out之後,跟第一位球員同時出發。
  4. 做完4趟的close out之後,就排到隊伍的最後方,等待下一次。
  5. 做完教練指定的時間之後,進攻球員與防守球員進行交換,繼續一樣的練習。

訓練變化

  • 進攻球員運1-2次球-防守球員做完close out以及對球壓迫之後,進攻球員可以向左邊或是右邊運1-2次球,防守者必須馬上反應做滑步保持在進攻者的前方,滑步兩次後在倒退跑至籃框下方。
  • 以角錐代替進攻球員-如果只要進行close out練習的話,可以只用角錐當作進攻球員即可。
  • 交換方向-一開始的方向是順時針進行,當進行完第一次的訓練後,可以逆時針也進行一次,訓練球員各個方向的close out。

指導重點

  • 進攻者必須做三重威脅的動作以及隨時保護好球。
  • 在做close out的時候,防守者要用小碎步來對上進攻球員,一隻手舉高防止對手投籃,同時也要確保自己身體的平衡,防止進攻球員做切入攻擊。
  • 在對球壓迫時,防守者一隻手要不斷地對球干擾,另一隻手則保持低的位置,點掉進攻球員的運球切入。
  • 這項訓練同時也是一項體能的訓練,在衝刺以及倒退跑時都要用最快的速度來進行,保持比賽時的速度來進行訓練。

請繼續期待下集,精心選擇的防守訓練菜單喔!

SOURCE:BASKETBALL FOR COACHES

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