為你的球隊注入防守DNA,五個強化防守的訓練菜單(下)

延續上一篇,在上集當中教各位兩個防守訓練的項目,下集將繼續帶領大家,成為一個好的防守球隊!

三. 防守專家

如何進行

防守專家是一個連續性的防守項目,包含了各種防守技巧,closeout、滑步、倒退跑以及衝刺都會在這項訓練中出現。

訓練目的

這項訓練包含了防守中的各項技巧,因此這項訓練可以說是讓球員們最快習慣這些技巧的訓練菜單。

球員站位

  • 由於很難卻切說出角錐該擺放的位置,因此可以參考下圖的擺放。
  • 需要4個防守球員或是角錐。
  • 所以球員在籃框底下排成一排。

訓練細節

  1. 第一個動作是衝刺,衝刺完後對第一個角錐做close out,之後倒退跑至下一個角錐完,滑步至半場的另外一側。
  2. 當第一個球員滑步至半場的另一側之後,第二位球員就開始出發。
  3. 第一個球員滑步至半場的另一側之後,再向上衝刺做close out,最後則是滑步到半場的另外一側,結束這項訓練。
  4. 教練可以依照球隊的人數,來決定這項訓練的練習時間,大約落在3-5分鐘左右。

訓練變化

  • 不同路徑-教練們可以依照自己不同的需求,更改角錐擺放的位置,只要訓練上能夠練到防守的核心技巧即可。

指導重點

  • 球員們在練習時必須要100%的速度做練習。
  • Close out之後可以停1-2兩秒再進行倒退跑或衝刺。
  • 教練必須指導球員們的腳步,確保球員們的腳步都是正確的!

 

 

四. 綜合滑步訓練

如何進行

球員們散布在整個半場或是全場,並且每個人取好彼此的間隔,教練說是其中一位球員站在前方領導大家,指揮大家做指定的防守動作,球員們必須做出全體一致的動作。

訓練目的

這項訓練是為了訓練球員們基本的防守動作,從中訓練防守的穩定性,這項訓練能夠加強球員們在場上對球以及無球的防守腳步和技巧。

球員站位

  • 球員們散開在半場或是整個全場。
  • 球員們彼此之間取好間隔距離。
  • 教練站在一個大家可以看見的地方,指揮大家。

訓練細節

  1. 這項訓練開始前,球員們必須重心降低,並且原地小碎步。
  2. 教練們用手勢或是口頭指令來讓球員們進行指定的防守動作。
  3. 這項訓練一次進行2-3分鐘。

可以將以下防守動作加入訓練菜單

  • 左右滑步-指向一個教練想要球員們滑步的方向。
  • 斜後方滑步-指向球員們的斜後方,球員們便往左或右後方滑步。
  • Close out- 教練指向天空,球員們往前衝刺2-3步後做close out並將重心降低。
  • 製造進攻犯規- 教練雙手交叉在胸前,球員們往後倒模擬製造進攻犯規,之後馬上起身繼續原地小碎步。
  • 抓籃板- 舉起雙手起跳,球員們必須全力起跳3次,模擬比賽抓防守籃板的情況。
  • 倒退跑- 指向球員後方,球員們進行全力倒退跑。
  • 衝刺- 連續指向球員前方,球員們衝刺至開始的位置。

指導重點

  • 球員們在整個訓練過程時,重心必須降低,並且把手打開維持防守姿勢。
  • 著重在腳步上的細節並保持身體的平衡,球員們不要在訓練過程失去重心。
  • 保持把雙手張開,讓自己的身體習慣在比賽中保持這樣的防守姿勢。
  • 鼓勵球員們在防守過程中,不斷的講話、不斷地製造聲音,不管是在close out或是製造進攻犯規……等等的時候。
  • 當球隊人數非常多的時候,這是一項非常好的訓練方法。
  • 教練在帶這項訓練時,必須在聲音上或是動作上帶有很大的熱情,藉此增加球員們在進行這項訓練的動機以及熱情,才能讓球員們做好一個好的防守訓練。

 

 

五. 阻斷防守

如何進行

兩個球員在45度角的位置進行一對一,防守者的目標是阻止進攻球員接到球,進攻者的目標則是擺脫防守後嘗試連續接到三顆球。

訓練目的

在基本的盯人防守中,能夠有好的deny防守是非常重要的技巧,這項訓練讓球員們能夠練習抱持自己的防守站位以及閱讀進攻者的動作並馬上做出反應。

球員站位

  • 一個球員拿著球站在強邊三分線外的位置。
  • 一個進攻球員站在三分線外45度角。
  • 一個防守球員站在45度角防守進攻者。

訓練細節

  1. 這項訓練一開始,進攻球員先走向防守球員進行壓縮,運用時間差跑至三分線附近進行要球。
  2. 防守者試著持續保持deny防守姿勢,不讓進攻者在45度角接到球。
  3. 進攻球員可以使用V-CUT以及變換速度去嘗試接球,然而,進攻者必須保持在籃框以及45度角這條線上。
  4. 每當進攻球員接到球後,便馬上把球回傳,讓訓練繼續下去。
  5. 當進攻者接到3次球後,就交換位置。

訓練變化

  • 一對一對抗-當成功接球後,教練可以讓球員們實際進行一打一,進攻球員則被限制只能運球2-3次。
  • 不同位置接球-這項訓練可以讓球員們試著在不同位置接到球,不管是45度角、底角到弧頂都可以。
  • 兩邊同時進行-這項訓練同時只會有3個人,因此教練們可以安排球場的兩邊,以及兩個半場同時進行訓練。

指導重點

  • 當防守者保持deny防守姿勢時,防守者要把自己胸部的位置對象進攻球員,並且把雙手張開,這樣能防止傳球者傳出開後門的球,不用大費周章地轉180度去抄球。
  • 如果防守球員太過於站前防守,進攻球員則可以試圖接到開後門的傳球
  • 防守者在訓練過程中,必須不斷地用手肘前臂去與對手對抗,然而教練必須提醒球員們不要過度揮肘,造成自己的防守犯規。
  • 進攻球員在練習過程中,腳步位置要試著站的比防守球員高,才能有機會衝刺到45度角的位置接球。
  • 這項訓練是一個非常重要的訓練菜單,比賽中多數的進攻都是從弧頂的位置傳球到側翼,如果球員們能夠做好deny防守,會讓對手在進攻上吃到很大的苦頭。

 

大家學了這些防守菜單後,可以針對球隊防守的問題,來規劃適合自己隊伍防守菜單!

  • 增強close out防守(第1和第2項)
  • 增強對球防守(第1和第5項)
  • 增強防守技巧(第3和第4項)

 

SOURCE: BASKETBALL FOR COACHES

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