第五部「S型角錐運球」

在籃球場上，擁有過人的速度以及更優異的敏捷性，必能讓你打起來可以更輕鬆拉開與對手之間的差距。但並不是每個人天生就擁有絕佳的速度與敏捷性，藉著此項訓練可讓你提升敏捷性以及協調感，就讓我們看看怎麼做才正確吧。

場地佈置
・在中線圈前放置一組繩梯
・三分線內放置一個小角錐

訓練步驟
・從中線出發，單手運球朝向繩梯
・運球時搭配繩梯腳步訓練
・運球至角錐處做投籃動作
・教練設定進球數目或是時間，達標後更換動作

繩梯腳步
・單腳跳+單手運球
・雙腳跳+單手運球
・開合跳+左右運球
・開合跳+換手運球
・單腳跨+背後運球
・跨步跳+胯下運球

注意事項
・繩梯腳步時需使用全速訓練
・運球時大力運球，須完全掌控球的位置

訓練器材
繩梯 x1、小角錐 x1