引爆居家訓練獨家菜單(二) 檢視動作正確性的好時機
相信你們一定跟教練一樣,聽到還要再延後兩週,心情上受到不少的影響吧!不過沒關係,為了自己的健康,同時保障家人,現在待在家裡,是對台灣最好的貢獻。今天要跟大家分享40分鐘的居家訓練菜單,有系統化的方式,讓你們持續跟著引爆動起來。訓練課表時間項目5分鐘動態熱身15分鐘投籃訓練15分鐘上肢訓練5分鐘靜態伸展第一項:動態熱身一開始我們會做一些低強度的跑與跳,提升身體溫度增加血流,讓沈睡的肌肉起床,快速達到升熱的效果。當身體開始熱時,便是做動態伸展非常好的時機,透過多方向性的動作模式與核心的控制,讓大腦發送訊號給肌
黃柏偉2021/05/31
疫情期間,三種方式持續提升自我能力
在疫情的這段時間,可以透過什麼方式維持與進步,相信大家對此一定都充滿疑問,讓我在此篇文章分享我所用過的三種方式,居家防疫的期間,也能充實自我。 靜態訓練由於場地與環境的限制,居家時只能做較為靜態的訓練來維持身體基本的狀況,建議可以做徒手的肌力訓練、核心訓練或是短距離防守,球類的部分,在不影響到鄰居的情況下,球感訓練以及原地運球都可以嘗試看看,如果有鏡子,可以在這段時間利用調整與建立投籃動作,看著鏡子能更了解自己投籃的問題,進而改善,最後再花一點時間調整身體狀況,做所有選手都視為畏途的伸展訓練,調
黃柏偉2021/05/20
青少年選手成長階段需要具備的四種能力
在青少年的籃球成長階段,大家普遍都認為最重要的是建立籃球技術以及團隊觀念,但我們認為要成為優秀選手往往不單只有這些能力,他們身上所散發的特質,已遠遠超越籃球技術本身,然而這些特質都需要在團隊中不斷要求的。想要在這一篇文章與大家分享美國籃球青年部教練發展總監Don Showalter(簡介)的 “Four C” 教練哲學,我會用自己執教的經驗來解釋這四個C的意思。選擇(Choices)籃球場上非常多不一樣的情況會發生,你要做出正確的選擇是需要來自於不斷的訓練,才會使選擇變成一種反射。
黃柏偉2021/01/07
【籃球教室】各層級球隊必看!有效地進行「轉換快攻」的訓練
在現今小球時代的比賽中,很常看到許多球隊利用轉換快攻或是快速傳導,來創造空手切入、外線空檔,使對手不易防守,在這樣的快速進攻的情況,都需要有好的防守籃板、好的接應位置、好的快攻路線。 那麼一般在防守方球隊搶奪防守籃板,會由1號控球後衛來接應,2號得分後衛、3號小前鋒兩翼會在攻守轉換瞬間以不看球、全力衝刺的方式衝向前場,然後在過半場後,以邊跑、邊看球方式尋求空檔以及其中一位內線球員跟上往前,由他們直接攻擊;或者控球運球帶過前場,再伺機傳給拖車4號大前鋒或5號中鋒,進而傳球給這些內線球員做拖車攻擊。
楊又翰2020/10/30
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