EMPOWER 引爆運動訓練

疫情的持續延燒，相信你們一定和教練一樣，心情上一定受到不少的影響吧！因此我們依然要保持著良好的運動習慣，為了自己的健康，同時保障家人，現在待在家裡，是對台灣最好的貢獻。今天要跟大家分享40分鐘的居家訓練菜單，有系統化的方式，讓你們持續跟著引爆動起來。訓練課表訓練課表時間項目 &nb

楊又翰2021/06/15

引爆居家訓練獨家菜單（三）要先相信，再付諸行動，才有機會完成目標

秉持著先相信，才有機會達成。現在疫情的狀況會需要大家一起努力，度過這一段期間，要先相信事情很快就會過去的。在這段時間引爆一定會陪著大家，讓大家不斷的成長的同時，增加自身的免疫力系統，對抗來勢洶洶的疫情。今天要跟大家分享40分鐘的居家訓練菜單，有系統化的方式，讓你們持續跟著引爆動起來。訓練課表時間項目5分鐘動態熱身15分鐘持球腳步訓練15分鐘核心訓練5分鐘靜態伸展第一項：動態熱身一開始我們會做一些低強度的跑與跳，提升身體溫度增加血流，讓沈睡的肌肉起床，快速達到升熱的效果。當身體開始熱

黃柏偉2021/06/07

【籃球教室】改變比賽的勝負-- 傳球，看似平凡卻是基本功的累積

傳球的重要性一場籃球比賽可以看到多次的傳球，傳球不僅能運作整個球隊的團體合作、戰術運用等，還可以影響球賽的勝負。因此傳球技巧的好壞對於比賽、教學上的重要性也就更不言而喻。很多時候球員對於傳球的時機不對或是不夠熟練，進而會傳一些高拋球，又高又慢又無力，即使與隊友之間的距離近也是一樣，並且也沒有留意防守者的位置，使得傳球給隊友時容易被防守者抄截。因此，在傳球過程中，除了力道、速度以及精準度要好，同時也要留意隊友的距離和觀察防守者的舉動，才能將球確實傳到隊友手上，並讓隊友可以舒服地接到球進攻。傳球訓

楊又翰2021/04/27

【籃球教室】了解『擋拆』的「擋」，讓你更清楚如何幫隊友掩護

Pick And Roll(PNR) 是在球場上常用的擋拆組合，擋拆組合可以製造好的空間與機會點來進行出手得分。在這樣的組合中，掩護者是其中重要的一環，因為他需要確實幫隊友擋到防守者，才能有機會創造出空間與機會點出來。在觀看國外的教學影片的過程中，我發現了一部很好的擋拆教學影片，這邊想分享給各位-- 如何將做好掩護的動作與觀念影片內的教練是Coach Kirby Schepp，目前執教於 Manitoba Bisons大學籃球隊擔任總教練，而Coach Kirby Schepp 強調的重點如下：1. 在幫

楊又翰2021/03/26

【籃球教室】運用「向後運球」製造空間，使自己有更多選擇

在比賽中，時常可以看到許多球隊在防守上採取全場盯人、全場區域防守，目的是要製造進攻者8秒違例以及在進攻者運球時進行包夾，使進攻者不好運球造成失誤。在運球過程中，除了向前加速度直線運球以及左右改變方向運球來突破防守者，讓防守者不易包夾與能夠於8秒內過前場。但當我們遇到被高強度的防守或是即將被對手包夾時，我們時常會做收球的動作來找隊友傳球，這樣的情況有時就掉入防守隊伍設定的陷阱裡，因為這是防守者期望進攻者做的事情。因此遇到這樣的情況，我們可以向後運球，讓我們與防守者之間的距離拉開，使我們有好的空間來選擇要繼續

楊又翰2021/02/24