EMPOWER 引爆籃球訓練

居家訓練

隨著科技的演進，越來越多訓練可以透過軟體來輔助，再加上這段時間疫情，大家都不能出門運動或是打球，在家的訓練的限制又非常多，只能重複的訓練同樣的項目，無法給自己其他的刺激，導致大家對於訓練的興致越來越低， active arcade 這個軟體設計了不同遊戲的方式，在疫情期間幫助訓練上增添了不少競爭的元素，讓學員能夠運動並且挑戰自己的高分active arcade是一個免費的軟體，只需要小小的空間，隨時都可以遊玩，今天分享2種遊戲挑戰，並且整理出訓練的內容，讓大家能不斷的進步並且有依據的紀錄成績或是影片收錄。

黃柏偉2021/08/19

引爆訓練獨家菜單（九）磨練，使人難以忍受，使人步履維艱，但它能使強者站得更挺，走得更穩，產生更強的鬥志。

磨練，使人難以忍受，使人步履維艱，但它能使強者站得更挺，走得更穩，產生更強的鬥志。已經到了最後一週的獨家菜單，如果在這段期間都有跟著引爆持續訓練的話，相信你們一定有感受到自己的變化。最後一週的課程，會需要在可以運球的環境下完成，居家、空地，只要不會影響到他人的地方即可，別忘了如果出門一定要戴上口罩，安全的訓練。訓練課表時間項目10分鐘動態熱身15分鐘運球訓練15分鐘爆發力訓練10分鐘靜態伸展第一項：熱身一開始我們會做一些低強度的跑與跳，提升身體溫度增加血流，讓沈睡的肌肉起床，快速達

黃柏偉2021/07/21

引爆居家訓練獨家菜單（八）使我們釋放最大潛能的，不是力量或知識，而是鍥而不捨的精神。

使我們釋放最大潛能的，不是力量或知識，而是鍥而不捨的精神。任何事只要保有鍥而不捨的精神，一定能夠有所收穫的，加油！隨著時代與趨勢的改變，投籃是目前最重要的一項技術，當你有好的投籃與出手的穩定度，可以帶給對手非常大的威脅，相反的，如果沒有好的投籃，進攻端會受到很多限制，今天的居家訓練菜單，安排了一整套投籃的動作與腳步，並且加入下肢的肌力，希望大家都能在家維持出手感覺，建立好的動作模式，成為新一代射手。訓練課表時間項目10分鐘動態熱身15分鐘投籃訓練15分鐘下肢訓練10分鐘靜態伸展第一項：動態熱身一開始我們會

黃柏偉2021/07/14

引爆居家訓練獨家菜單（七）防守是最好的進攻，建立動作的重要性

已經來到第七週的居家訓練課表了，在此想要給予每次都有跟著訓練的選手鼓掌，相信你們都有感受到即使在家裡面訓練都能不斷得讓自己的成長與突破。看著疫情慢慢地趨緩，大家一定都非常期待再次站在球場上訓練，教練也不例外，迫不期待的想要這個日子快快來臨，下週雖然是微解封但還是要特別注意安全與健康。今天的居家訓練課表，專注在腳步的移動以及防守的技巧，預計40分鐘完成。訓練課表時間項目5分鐘動態熱身15分鐘防守訓練15分鐘移動訓練5分鐘伸展第一項：熱身一開始我們會做一些低強度

黃柏偉2021/07/02

引爆居家訓練獨家菜單（三）要先相信，再付諸行動，才有機會完成目標

秉持著先相信，才有機會達成。現在疫情的狀況會需要大家一起努力，度過這一段期間，要先相信事情很快就會過去的。在這段時間引爆一定會陪著大家，讓大家不斷的成長的同時，增加自身的免疫力系統，對抗來勢洶洶的疫情。今天要跟大家分享40分鐘的居家訓練菜單，有系統化的方式，讓你們持續跟著引爆動起來。訓練課表時間項目5分鐘動態熱身15分鐘持球腳步訓練15分鐘核心訓練5分鐘靜態伸展第一項：動態熱身一開始我們會做一些低強度的跑與跳，提升身體溫度增加血流，讓沈睡的肌肉起床，快速達到升熱的效果。當身體開始熱

黃柏偉2021/06/07

引爆居家訓練獨家菜單（二）檢視動作正確性的好時機

相信你們一定跟教練一樣，聽到還要再延後兩週，心情上受到不少的影響吧！不過沒關係，為了自己的健康，同時保障家人，現在待在家裡，是對台灣最好的貢獻。今天要跟大家分享40分鐘的居家訓練菜單，有系統化的方式，讓你們持續跟著引爆動起來。訓練課表時間項目5分鐘動態熱身15分鐘投籃訓練15分鐘上肢訓練5分鐘靜態伸展第一項：動態熱身一開始我們會做一些低強度的跑與跳，提升身體溫度增加血流，讓沈睡的肌肉起床，快速達到升熱的效果。當身體開始熱時，便是做動態伸展非常好的時機，透過多方向性的動作模式與核心的控制，讓大腦發送訊號給肌

黃柏偉2021/05/31

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