前言
籃球是一項熱門運動項目,由於器具場地簡單,因此參與籃球的運動人口非常多。並且現在電視的普及,世界高水準的籃球比賽(NBA、NCAA)幾乎隨處可見。 在台灣則有SBL以及近期成立的P. LEAGUE+和T1 League,使得籃球運動更吸引了許多的參與者。
然而隨著籃球運動技術的提升,比賽越來越激烈,運動員在比賽中不僅要消耗大量的身體能量,同時也會消耗大量的心理能量,如果沒有扎實有效的訓練,能在比賽中有好的表現。
在整個籃球訓練年度計畫中,我們分為四個階段來進行:
階段 |
月份 |
名稱 |
第一階段 |
4-6月 |
基礎強化期 |
第二階段 |
7-9月 |
攻防組合訓練期 |
第三階段 |
10-11月 |
團體強化期 |
第四階段 |
12-3月 |
比賽期 |
【註:階段視賽季開始的期間不同,可能有所調整】
這次所要與大家說明的是第二階段--攻守組合訓練期的規劃
延伸閱讀👉👉👉 第一階段--基礎強化期規劃
隨著球員的畢業;新進的球員也開始跟著球隊作息運作,然而基本動作要維持外,也要讓球員進行攻守的能力以及磨合與建立默契,例如:組合的快攻路線、半場的走位觀念、防守的一、二、三線觀念與站位,同時參加盃賽或是友誼賽,讓球員以實戰來進行訓練並吸取比賽經驗及適應比賽強度,當回到學校訓練時,再針對不足與缺點進行加強。
因此教練在安排訓練課表時,也會安排時間比例,調整球員基本動作(50%)、團隊訓練(50%)。除了上面所說的磨合與建立默契,教練同時也開始會在這期間內觀察球員的優缺點,最後挑選最理想的 12位球員名單。
提供一些訓練方式給教練做為參考:
兩人-轉換快攻
拿球者自拋籃板自搶,無球者看到隊友抓到籃板後,快速往邊線動位拉開空間,接到球後,往中間運球,籃下無球者則沿著邊線往前快速衝刺,持球者在運球過程若無防守者防守,快速運球上籃,若有防守者要停球,則傳給旁邊的隊友出手上籃。
完成後,兩人可選擇由球場外折返回原處,或者兩人交換位置再執行一次。
籃板轉換快攻-切傳上籃
三人一組,兩位鋒線從 Elbow 開始,中鋒自拋抓籃板,兩名鋒線向邊線拉開空間與中鋒接應球,中鋒選擇傳給距離較近的鋒線,若傳給距離較遠的鋒線可能被防守者抄截,另一位鋒線則快速向前跑快攻,持球鋒線避免沿著邊線運球踩線,選擇往中間運球推進,並傳給前面快攻的另一名鋒線上籃,而中鋒當拖車跟在持球鋒線後面。
上圖為例,1號與2號從Elbow開始,看到4號自拋抓籃板後向邊線拉開空間,4號傳給與他較近的1號,2號則向前跑快攻,1號往中間向前推進傳給2號上籃,4號則傳給1號後,跑在1號後方當拖車。
四人快攻-直線
- 1號、2號、3號、4號同時從底線出發,1號運球傳給2號後往前衝,2號衝過半場後回頭與1號要球上籃,3號與4號跑到底線
- 1號、2號、3號、4號同時從底線出發,1號運球傳對角給3號後往前衝,3號衝過半場後回頭與對角1號要球上籃,2號與4號跑到底線
- 1號、2號、3號、4號同時從底線出發,1號運球傳給2號後往前衝,2號在45度角接球,2號傳給拖車1號上籃,3號與4號跑到底線
- 1號、2號、3號、4號同時從底線出發,1號運球傳給2號後空手切走到弱邊,2號在45度角接球,3號跑到45度角,4號跑到三分線當當接應人員
- 2號傳給4號,4號切入上籃
- 4號接到球後,如果無法單打切入,轉換邊與3號對到眼,3號開後門與4號要球,4號傳給3號上籃
想要有好的進攻,那麼就要從防守開始做起,相信許多教練時常會這樣與球員們說這麼的一句話,在比賽中,有好的防守才能使得進攻變得更加流暢,進而讓比分慢慢地擴大,因此以下提供幾種防守訓練方式給教練們參考;
個人防守
兩人一組,從底線底角開始,出發後統一往中間角錐動位,兩人到中間後擊掌;練習滑步、側跑、交叉步、趨前步等步伐以及手該如何擺動。
兩人防守(三線觀念)
兩人一組,由底線開始,向45度方向移動與教練要球,教練選擇一邊來傳球;防守者練習阻斷進攻者的接球,若沒阻斷到,練習一線Ball守球,另一位防守者在看到教練傳球後往中間進行移動三線Help防守。
三人導傳,練習防守站位
弧頂防守者練習一線(Ball)與左右兩邊的二線(Deny);45度角防守者練習一線(Ball)、二線(Deny)與三線(Help)的動位。
卡位
【方法一】
三人一組,一人拿球,另外兩人為進攻者與防守者,防守者負責卡位不讓進攻者接球,進攻者則與防守者做推擠,聽教練哨聲輪轉。
【方法二】
排四個點,防守者拿球,傳給進攻者後,進攻者投籃,防守者卡位進攻者,等球落地後,進攻者自行撿球變防守,防守完往左/右邊輪轉
對打
1 vs 1
從Low Post開始,進攻者利用壓縮來擺脫防守者,而防守者則做Deny方式來防守,進攻者接到球後則開始真打。
2 vs 1
統一球在左/右邊,三人同時出發並繞過角錐回來,中間為防守者(2),兩翼為進攻者(1、3)。結束後,三人都回底線排隊,統一往左/右邊輪轉。
3 vs 2
五人一排,中間持球,由持球者兩旁的人為防守者,最外側與持球者為進攻者,五人同時出發繞過角錐折返回來進行對打。
以上是想要和讀者們分享在攻防組合訓練期,可以做哪些的訓練,下次我將會持續分享籃球年度訓練計畫的第三階段-團體強化期。面對即將到來的比賽,要用哪些訓練方法使球隊維持在最佳狀態。
以上為籃球訓練年度計畫--攻防組合訓練期的訓練方法與內容,由 EMPOWER 引爆運動訓練 楊又翰教練撰寫,之後將陸續講解攻防組合訓練期、團隊強化期以及比賽期的訓練規劃,敬請期待。
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