距離重要比賽或是考試越近時，你是否常常感覺到緊張的氣氛，壓力隨之而來，然而每一個人化解緊張的方式都不同。隨著球隊參與越來越多賽事，不少青少兒選手都碰到了心理上的難關，這時候教練就要扮演一個心輔官的角色，協助他們排解心理上的困難，使選手更能專注在自己身上以及目標上。

我從以前到現在都是一位容易緊張的選手或教練，對於在意的事情，得失心非常重，所以期待透過閱讀以及貴人的幫助，找到自己排解心理狀況的方式，經過長時間的練習與驗證後，想與大家分享當你緊張或是害怕時，你可以透過四種方式來達到舒緩或是完全克服。

做足比賽準備

充足的訓練，我想是賽前化解緊張與害怕最好的方式，當對於自己的能力有信心時，這些負面的心理情緒就會慢慢舒緩，除了訓練外，還可以透過了解對手或是團隊，提早對於可能發生的狀況，有了心理的準備，減少對於未來的不確定因素，使身心靈都有足夠的準備，心理素質需要長期的培養。

正念冥想

當我對事情感到緊張、害怕的時候，我會花一些時間閉上眼睛，專注在自己的呼吸，與自我對話，當持續一段時間，能讓我更專注在自己身上，不被任何雜訊所影響。回想起高中冠軍賽的時候，助理教練會在賽前會帶著我們閉上眼睛，並請我們專注在呼吸，聆聽他說的話，當時確實感受到不同的氛圍。曾經也與職業球員分享冥想的益處，確實讓他們有不同的變化，所以我更深信冥想能夠幫助我們調解心理狀態。

熱身運動

我想大家都知道熱身的重要性，除了防止運動傷害以外，最重要的其實是讓身心靈能在備戰的狀態。你會發現優秀的團隊，團隊的熱身絕對不會馬虎，專注在每一個動作細節，用力的喊聲，確保自己能準備好的狀態中迎戰。

專注當下

唯有專注當下重要的事情，盡力做到最完美，結果自然不會與預期相差太遠，這是我常常與團隊說的話。我們沒有時間懊悔已發生的結果，也無法預測尚未發生的問題，我們能做的就是把握當下重要的事情，這是我在《少，但是更好》這本書裡看到的一句話。贏的英文是『WIN』，但也是專注當下重要事情的縮寫（What is Important Now.）。

強大的心理素質是成為一位優秀選手的重要因子，找到適合你的方式，持續嘗試與鍛鍊，相信你一定能漸漸克服心理上的困難！

延伸閱讀

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