持續學習是基本,內化並從中得到不同的見解,才能讓你成為一個領域的專家-Drew Hanlen 訓練秘辛大公開
2022/11/22

Drew Hanlen 是訓練師的典範,他的訓練很真實且扎實,目標明確,表達很清楚,看似簡單的動作,卻有滿滿的細節。這次非常有榮幸能在台灣相遇,訓練的方式跟三年前造訪美國,沒有太大的變化,你可能會問說,這樣不就代表沒有進步了嗎,但我認為這才是訓練的價值,代表他這一套訓練系統是有效的,驗證了很多成功的例子,然而每項技術都是需要花長時間反覆的訓練才能成為自己的武器。

在此,我除了分享訓練的方式以外,更重要的是將學習的內容,透過自己的設計邏輯,轉換成獨到的訓練體系。

著重於選手之間在球場上的互動

終結訓練大部分都是擺角錐做空手的練習,將角錐調整成選手彼此互動的方式,既能讓選手感受到真實比賽的情境,防守的人站在設定的位置,又能讓進攻者去感受動作的真實情境,教練必須要很了解動作為什麼做,怎麼做,在哪裡做,感受完動作後就是加入實戰進去,刻意練習,分享三種訓練方式

1.終結訓練(Finishing)

  • 設定出發的位置與角度
  • 原地運球或持球保持進攻姿勢
  • 做出指定的終結動作
  • 加入防守,讓進攻感受動作

 

 

 

 

2.一對一終結訓練

  • 自由做出運球進攻動作
  • 判讀防守者刻意做出訓練的終結動作
  • 可限制出手範圍(免責區外)
  • 左右邊輪流進行

 

 

 

 

3.一對二終結訓練

  • 自由做出運球進攻動作,守球者(一線)給予壓迫
  • 當加速度切入過人後,放掉,再由協防者(二線)幫忙
  • 需要在過人後,判讀協防者的位置,做出終結動作
  • 可限制出手範圍(免責區外)、防守的方式(手打開、手干擾)
  • 左右邊輪流進行

 

 

 

設計情境並引導出比賽氛圍

投籃跟終結能力是一樣重要的技術,當你擁有了基本的投籃機制後,藉由兩人或三人一組,強調好的接球方式與動作的細節,設定目標讓選手努力達成,在追尋目標的過程,引導出比賽的氣氛與強度。

 

1.定點投籃訓練

  • 三人或兩人一組,一個投籃,一個傳球,一個撿球
  • 設定目標進球數,設定時間,設定動作

 

 

 

 

 

再來就是加入情境進入投籃訓練裡面,選手平常會在哪裡出手?球隊戰術體系出手點在哪?了解後就能設計出屬於自己或是球隊的投籃訓練,不管是幾個人,細節要明確,例如傳球要怎麼傳,腳步要怎麼做,接球要怎麼接,個別投籃的提醒。最後透過進球數,去打造小組之間良性競爭的氛圍。

2.情境投籃訓練

  • 有球者站在 SLOT 的位置預備,無球者站在 WING 的位置
  • 運球向籃筐切入,設定傳球方式(刻意練習),將球穩穩的傳向隊友
  • 依照指定的腳步與接球方式,完成出手

 

 

 

 

訓練設計的調整加有趣味

技能與觀念都是需要長時間的累積與培養,這很容易會讓選手對於訓練疲乏,訓練設計就非常重要,透過不同的方式達到訓練的目標,是教練很重要的一個課題,在此分享 Drew 在訓練中帶的四人攻防,藉由對抗的設計,讓訓練更加競爭與有趣。

1.四人防守

  • 四對四攻防,著重在防守的站位,協防的能力
  • 當進攻者切入時,防守彼此需要手碰手關門
  • 如果被突破了,進攻方得一分,指定時間內攻守交換

 

 

 

 

 

觀察 Drew 一段時間,我們要學習的不是他的訓練方式,而是他的整體訓練框架與表達的邏輯,每一項訓練設定明確的目標,過程中不斷提點細節,透過不同的方式(實戰演練、競爭氛圍、訓練趣味),讓原本枯燥乏味的訓練,變得更有活力,就像變了魔術一樣,引發選手的內在動機。

一轉眼三年了,在這三年,我每週接觸到的選手,年齡層都非常廣泛,從小學一路到職業選手,設計出好的訓練,找出缺點並對症下藥,讓訓練氣氛更加熱情,這都是我每一天在尋找的,不斷強化,才能讓團隊與自己找到最適合的訓練,而非最好的訓練。

持續學習是基本,內化並從中得到不同的見解,才能讓你要成為一個領域的專家。

非常感謝新北國王讓我們能參與 Drew Hanlen 來台與選手的訓練機會。

 

延伸閱讀:

如何分解投籃的習慣與層次- NBA投籃教練 Dave Love

Dr1ven青年訓練師培訓-北京行

踏出夢想的第一步- Los Angeles

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