【運動所帶給大家的20個目標與目的】

1.享受其中的樂趣

這是我們所有人最初參與的原因。在某些時刻，我們看見某位棒球選手擊出了一隻全壘打或橄欖球員急馳達陣得分，而 “我也想做那個……那看起來很有趣！” 的想發在內心油然而生。

2.追求勝利

在職業運動中，運動員和教練得到的薪水是為了贏得比賽。儘管在青少年、高中或大學級別上贏得比賽不應該是主要目標，但在每場比賽中努力和追求勝利，應成為始終的目標。

3.娛樂

幾世紀以來，當角鬥士在羅馬競技場與目前價值數百萬美元的體育場競爭時，人們不斷湧入體育場觀看。

無線電和電視等技術增加了體育的普及度，這有助於使體育競賽成為我們今天生活中的重要部分。

運動塑造、啟發和聚集人們有著多種原因，但最重要的是，我相信運動是一種傳播媒介，通過它，我們可以教授和學習一些行為，塑造我們的性格、我們每天所做的選擇以及我們將成為的人。

4.愛

當在選手在贏得國家冠軍後，被問及比賽差異的原因時，克萊姆森老虎隊主教練達博·斯溫尼沒有提到任何關於場上團隊之間的差異或者是個人的運動能力，而是表示比賽的差異在於愛。他在開球前告訴他的球隊，“今晚我們會贏，因為我們彼此相愛。”

愛，在人類語言的中是最有力量的詞語。雖然一些教練利用恐懼來刺激選手，能在短期內獲得成果，但它並不能實現和產生他監督下的那些人內在所需的動機。

使用愛創造一個文化，讓人們為了自己喜歡的事情而努力，他們不想讓在意的人失望！

有些人我願意為他們做任何事情（家人，好友）。這些人我真正愛著。想想如果球員愛他們的教練，一個團隊可以多麼偉大……他們研究比賽策略並全力以赴，因為他們知道教練們也在為他們做同樣的事情。想想那些從不鬆懈的球員，因為他們覺得每個球員和教練都值得他們最好的表現！

5.專注於可控制的事情！

在競技運動和生活中，重要的是要記住有些事情我們可以控制，有些事情我們無法控制。我們無法控制對手的大小或技能水平，天氣，裁判的判決等等。擔心我們無法影響的事情是浪費時間和精力。

然而，我們可以控制兩件事：我們的態度以及努力。

6.紀律

紀律不是對某人進行懲罰，而是日常實踐，幫助個人實現自己的目標。教練和運動員都清楚，如果沒有舉重，跑短跑和做出影響我們明天成為什麼樣人的日常生活選擇（飲食，睡眠，水分），就無法變得更強壯、更快、更強。

正如古語所說，“紀律是成就的燃料。

7.友誼

雖然我無法回憶起我短暫的運動生涯中所獲得的每項得分或統計數據，但我可以毫不猶豫的列出許多相識於比賽，而與我發展出終身友誼的運動員。

在運動中，因為有著相同興趣和共同目標而一起的人會形成紐帶。就像家庭一樣，有勝利需要慶祝，有失敗需要互相安慰。

運動中的聯繫是由志同道合且致力於共同目標的人匯聚而成的。就像家庭一樣，有慶祝勝利和慰問失敗的時刻，成員們互相支持。由於你必須依賴他人，一個好的隊友總是先考慮他人，對他人負責並在高低起伏中支持他人，這些特徵都顯示他是位真心的朋友。

在賽季開始時，你可能還沒有與球隊中的每個人成為朋友，但透過共同的努力，一種特別的東西會產生。這就是比爾·柯瑞（前阿拉巴馬大學足球隊主教練）所說的“團隊奇蹟”。

“在足球集合中，你會發現美國：黑人、棕色人、白人、紅人、黃人、自由派、保守派、穆斯林、猶太人、基督徒、佛教徒和印度教徒。我們身材瘦、胖、矮、高、快和慢。你可以把被教育成互相憎恨的年輕人放在一起，很快他們就會意識到汗味對每個人來說都是一樣的。”

8.如何競爭

西雅圖海鷹隊的總教練皮特·卡羅爾有一個哲學：“做比以前更好的事情，競爭是驅使我們最大化潛力的重要核心。”運動員和教練不僅在比賽中學習如何競爭，更是在訓練中學習如何競爭。

9.道德風範

身為一位高中網球運動員，當得知比賽中沒有裁判時，我感到相當驚訝。反而是每位選手為對方做線上判斷。

我永遠不會忘記當時教練告訴我們，總是要將有爭議的判斷給予對手。此外，華盛頓州中央大學的瑪洛瑞·霍爾特曼（Mallory Holtman）為西俄勒岡州大學的莎拉·圖克爾斯基（Sara Tucholsky）背到本壘板上得分，因為她在擊出全壘打後無法自行跑完所有壘包。

這是如何用高尚的行為舉止和同理心來做出極佳的榜樣。

10.團隊合作

在運動中，每個人都扮演著不同的角色，從主教練到最後一位替補都有自己的責任和義務。雖然某些人可能比其他人更出色，但是勝利和失敗都是團隊一起承擔的。

11.目標設定

體育運動創造了一個氛圍，在這裡，教練和運動員共同努力實現團隊目標，例如：贏得冠軍或個人表現目標，成為全明星。設定目標並制定實現這些目標的計劃，有助於運動員和教練每天提升自己。

12.自信心

通過有效的目標設定和完成任務，運動員和教練開始相信自己的能力，並培養積極的自我對話，進而轉化為自信。

13.謙遜

謙遜是任何領袖的重要特徵。運動也是一個平臺，能夠讓選手從中互相學習，並學習如何在勝利中保持謙遜。

14.如何處理失敗

雖然每場比賽的目標都應該是贏得勝利，但現實是我們都會在生活中失敗。Trinity Lacrosse 的教練 Paul Assaiante 相信，當我們失敗時，才會有學習的機會。失敗迫使你評估自己的表現，紀錄錯誤並重新振作嘗試！任何人都可以處理勝利，但只有精神堅韌的人才能處理失敗，因為它會讓人感到痛苦。

15.感激/感恩。

在運動中，我們對於自己的能力、機會或平台心存感激，正確的心態讓我們能夠在勝利或失敗時都心存感激。

16.動機

運動需要極大的時間投入。它會對身體和心理造成負擔，而無論有多麼熱愛自己的運動，人們需要內在動機來堅持每天的努力。

17.如何處理壓力

傳奇的匹茲堡頭教練 Chuck Noll 將壓力定義為“只有在你不知道自己在做什麼時才會感到”。許多人由於缺乏準備和日常紀律而給自己帶來壓力。通過每天練習紀律，並以熱情攻擊每一天，教練和運動員可以安心知道自己已準備好應對每一場比賽。

高績效心理學家 Michael Gervais 教導人們應該將所做的事情放在正確的透視下來處理壓力。他說：“如果我們認為一個時刻就定義了我們，那麼我們就走進了陷阱……沒有任何時刻可以定義我們，這只是一個時刻。與軍隊不同，也許其中一個小失誤就導致全軍覆沒。

在運動中，99％的時間我們有機會再次競爭。”前 MLB 投手 Goose Gossage 補充道：“每當我參加比賽時，我都會想起自己在落磯山脈的家，這讓我放鬆下來。我告訴自己，最糟糕的事情就是明天我會在家釣魚。”

在第1模塊中，我們從運動心理學家 Ken Ravizza 那裡學到了一個關於運動員在他們的“最偉大時刻”中的經驗的研究。他發現80％的運動員說他們沒有害怕失敗、沒有考慮自己的表現，而是沉浸在活動中。

18.健康

參與體育活動可提高肌肉力量、耐力、柔韌度、心血管健康和整體體脂肪含量是常識，除了在穿泳裝時，看起來更好看之外，參與運動還能讓我們心理上感覺更好。大腦釋放出能產生成就感的內啡肽和多巴胺，在艱辛的鍛煉期間或之後讓我們感到滿足，當我們完成一項任務時也會有同樣的感受。

但是，我們不能通過加入健身房或購買家用跑步機來獲得同樣的結果嗎？是的，但我們可以從運動中獲得額外的健康益處。

無論是個人或團體運動，參與其中都必須花費大量時間與特定的一群人（教練、隊友、訓練師等）一起，進而重複獲得催產素（oxytocin）的益處，這種化學物質能產生友誼、愛和深厚信任的感覺。西蒙·西奈克（Simon Sinek）在他的書《領袖吃最後一口》中寫道：“我們花費越多時間與某個人在一起，我們就越願意在他們面前表現出脆弱的一面。當我們開始相互信任時，催產素流量就會越來越高。經過一段時間，就像魔術一樣，我們會意識到自己已經和這個人建立起了深厚的關係。催產素能夠增強我們的免疫系統，讓我們成為更好的問題解決者，使我們對多巴胺的成癮特質更有抵抗力。與多巴胺不同的是，多巴胺主要負責即時的滿足感，而催產素則讓我們持久地感到平靜和安全。”從運動中，我們不僅在身體上得到改善，還獲得心理上的益處。我們學習技能，建立友誼，這些在賽後仍會持續下去。