引爆居家訓練獨家菜單(二) 檢視動作正確性的好時機相信你們一定跟教練一樣,聽到還要再延後兩週,心情上受到不少的影響吧!不過沒關係,為了自己的健康,同時保障家人,現在待在家裡,是對台灣最好的貢獻。今天要跟大家分享40分鐘的居家訓練菜單,有系統化的方式,讓你們持續跟著引爆動起來。訓練課表時間項目5分鐘動態熱身15分鐘投籃訓練15分鐘上肢訓練5分鐘靜態伸展第一項:動態熱身一開始我們會做一些低強度的跑與跳,提升身體溫度增加血流,讓沈睡的肌肉起床,快速達到升熱的效果。當身體開始熱時,便是做動態伸展非常好的時機,透過多方向性的動作模式與核心的控制,讓大腦發送訊號給肌