EMPOWER 引爆籃球訓練

運動教育

對自己的身體負責：籃球運動員的傷害預防與身體恢復技巧籃球是一項高強度運動，對於運動員的敏捷性、速度和力量亦十分要求，而這也造成從事籃球運動會有更高的受傷風險。例如最常見的扭傷與拉傷，甚至是如骨折和腦震盪等更嚴重的傷害。因此，採取有效的傷害預防策略並掌握適當的恢復技術，對於降低受傷風險、維持運動表現和延長運動生涯相當重要。進行充足的熱身一套完整的熱身流程能夠讓身體適應籃球的運動強度，對於降低受傷風險至關重要。熱身能增加肌肉的血液循環並提升柔軟度，也能在心理層面上幫助運動員為高強度比賽做好準備。熱身步驟方向：

EMPOWER2025/03/28

【外電翻譯】從小進行力量訓練，為孩子的健康建立受用一生的基礎

「孩子們現在還小，真的適合進行力量訓練嗎？」這是我在擔任體能訓練師時，經常從家長那裡得到的提問。當時，我負責的青少年運動員年齡介於 6 到 18 歲，而我經常推薦他們進行一定的力量訓練。在四年的訓練經驗中，家長們時常向我詢問力量訓練對於兒童的影響和優缺點。最常見的問題包含以下幾點：力量訓練對兒童和青少年來說是否安全？幾歲適合開始進行力量訓練？力量訓練對這個年齡層的孩子有什麼益處？如果孩子沒有參加具高度組織性的運動團體，是否仍要進行力量訓練？簡單來說，我認為所有年齡層的孩子都能夠安全地進行力量訓練。身為一位

EMPOWER2025/03/19

【外電翻譯】對年輕運動員造成危害的五種壓力來源

作為一名專門研究青少年運動的學者，我發現壓力對運動員造成的影響往往在他們進入職業賽場之前就已經開始，甚至在孩提時期就已經出現。並且，這種壓力的最大來源往往是教練、同儕和父母。以下將帶大家了解年輕運動員所承受的五種壓力來源，以及這些壓力是如何影響於他們的身心。1. 嚴厲批評有些教練會貶低運動員、大聲斥責並強調勝利重於個人成長的觀念，這種教練通常採用的是所謂的「控制型」教導方式。這類型教練不會提供具有建設性的如技術、戰術和態度等意見，而是會在關鍵時刻針對明顯錯誤提出指責，甚至進行人身攻擊。這種教練風格會讓運動

EMPOWER2025/03/07

【外電翻譯】當孩子未能進入頂尖球隊時，如何幫助他們從挫折中成長

當孩子們成功進入頂尖球隊時，身為家長都會為此感到高興，然而有時候孩子們仍無可避免地會被分配到層級比較低的球隊。雖然這樣的感受或許不太好，但身為家長應保持正面心態，確保孩子們能享受比賽並鼓勵他們全力競爭。這樣的經歷或許是一種挫折，但更是能建立自信與培養領導能力的機會。以下有一些參考方向，能幫助家長們在孩子未能進入頂尖球隊時協助調適和開導。面對挫折的心態孩子未能進入頂尖球隊確實是一件令人失望的事，尤其是當他們付出了許多努力卻仍未獲選時。這樣的過程可能會讓人感到不公平，而家長和孩子們都有可能為此感到失望。然而這

EMPOWER2025/02/26

【外電翻譯】重返校園運動：如何幫助孩子適應新學期與新賽季

隨著開學季到來，許多小朋友和家庭都需要面對學業、運動和課外活動之間平衡的挑戰。如何在新的學年調整好每一項的比重，需要周全的計劃與組織，而以方法將能幫助您和孩子在學校課業與運動表現上成長茁壯，並培養自主性與責任感。積極溝通，確定優先事項第一步應該從和孩子坦誠地進行對話開始，可以和他們討論對新學年的期待，以及如何在學業、運動與課外活動之間找到平衡。進行這樣的溝通有助於幫助孩子設定具有可行性的目標，並理解時間管理的重要性。制定時間規劃表協助並與孩子規劃時間表，表內可以涵蓋學校、運動或其他活動。也能透

EMPOWER2025/02/19

【外電翻譯】教練為孩子們帶來的利與弊

運動團體中的教練對於青少年運動員的發展有著深遠影響，甚至會成為影響他們決定是否繼續參與該項運動的重要角色。當我們密切觀察教練和球員之間的互動時，我們對於孩子需求的了解會變得更為清晰。國際性非營利組織及智庫 Aspen Institute 列出了 10 項教練能為基層運動體系帶來的最大影響，並請家長根據重要性對其進行排名。而以下排名由後至前揭示了教練對於這些積極投入運動的孩子們帶來了哪些價值。10. 幫助運動員學習生活技能關於參與運動能推動孩子們從中學習更多生活技能，我們已所知甚多。我們能從運動中獲得許多無

EMPOWER2025/02/12

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