Individual Defense 個人防守技巧
2020/03/05

『防守是最好的進攻』


『防守是不會失誤的』

這些話是不是常常在你耳邊徘徊呢?這些話絕對有理。那麼,該如何成為優異的防守者呢?除了有著比別人更好的身心素質以外,若你願意實際訓練以下幾個動作,流暢運用這些動作,你的防守將可進步到另一個層級。防守就跟進攻一樣,它是多種技術的組合,不可能單單靠某一個技術把別人守住,這篇文章會先從簡單的腳步訓練再讓你了解實戰的運用方式。

 

缺一不可的基本的腳步有三,

其一,橫向滑步(Slide)

  1. 雙腳與肩同寬
  2. 雙手打開
  3. 頭保持在身體的中心
  4. 前腳(滑步的方向)先移動後腳跟上保持一樣的寬距
  5. 眼睛直視前方

其二,交叉步(Cross-Step Slide)

第一拍被進攻者切入過人,且無法運用滑步防守停住進攻者使用的腳步

  1. 雙腳與肩同寬
  2. 雙手打開
  3. 頭保持在身體的中心
  4. 身體轉向判讀防守者的位置
  5. 後腳交叉步向前腳轉正銜接滑步

其三,側跑步(Sprint Run)

當滑步以及交叉步都無法追上防守者時,利用側跑步來追防

  1. 雙腳與肩同寬
  2. 雙手打開
  3. 頭保持在身體的中心
  4. 腳步轉向,身體側身跑步,眼睛看前方

 

Side to Side 腳步練習

 

 

 

透過基本的三種防守腳步可讓你更了解如何防守全場一對一

在前場的防守盡可能壓迫使進攻者不斷的改變方向,同時更高端且聰明的作法,是在了解對手之後迫使進攻者只能使用非慣用手。一般在全場的腳步會是前後腳,角度大約是45度左右,內側手(靠近防守者的手)干擾球,外側手(遠離防守者的手)阻斷傳球路線這樣形成了一個基本的防守姿勢,當進攻者該變方向時我們會運用一個技術,也就是下沉步(Drop Step),將你的前腳向後拉判讀進攻者的角度再決定銜接滑步、交叉步還是側跑步。

 

Zig Zag 一對一防守練習


 

半場一對一防守原則與全場原則大致雷同

當進攻者接到球我們會做一個向前趨前步(Close Out)的動作,壓迫球並且防止進攻者輕易出手投籃、傳球以及過人。重心降低,隨時處準備好啟動的狀態。半場向前趨前步需要保持在進攻者與籃筐的中間,站在進攻者的切入路線。

菱形腳步練習

1V1 Drills

  1. 進攻者在弧頂將球傳給防守者
  2. 防守者接球完將球傳給進攻者進行向前趨前步
  3. 進行一對一攻防

  1. 防守搶到進攻籃板之後攻守交換
  2. 往對面的籃筐進行一對一全場

低位防守就像是戰爭一樣,透過觀念與腳步,可以讓你防守得更輕鬆

低位防守會是以側向趨前步(Deny)或是在前防守(Over Top)的方式阻斷傳球路線,不過會因為球的位置而有所不一樣,當球從弧頂傳給Wing (45度角)的時後,球員可以選擇3/4側線趨前步或是在前防守(圖一、圖二)。當球從弧頂穿越一個人傳到底線時(圖三),球員需要從後面繞過進攻者並以側向趨前步在低位防守(圖四)。

(圖一)

(圖二)

(圖三)

(圖四)

只要有心再加上一些觀念與技巧防守一定可以守得很好


 

 

 

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